Вся ваша семья – и мама, и папа, и
другие родственники – придерживаются здорового образа жизни. Это лучшее
воспитание, которое вы можете дать своему ребенку. Когда малыш видит, что вы с удовольствием
едите качественные, вкусные продукты, то, несомненно, он тоже будет получать от
этого удовольствие.
Особо пристальное внимание уделяется питанию кормящей мамы. Женский организм
обеспечит ребенка всеми питательными веществами, в которых он нуждается. Однако
если мама питается несбалансированно, ее организм вынужден отнимать у себя
важные питательные вещества.
О воде.
Грудное вскармливание – это время повышенного потребления воды. Обезвоживание
может плохо сказаться и на производстве молока, и на здоровье мамы в целом.
Раздражительность, апатия, невозможность сосредоточиться – это некоторые
признаки обезвоживания. Заведите привычку: перед кормлением ставить рядом
стакан воды. Именно вода – лучшее питье кормящей мамы.
Жажда – это последний признак обезвоживания. Темный цвет мочи, ощущение сухости
во рту, запоры свидетельствуют о недостатке жидкости. Не допустить этого очень
легко: выпивайте в день 8-10 стаканов воды. Более этого пить не желательно:
чрезмерное употребление воды не увеличит количество молока, но может вызывать
отеки тканей, в т.ч. железистой ткани грудных желез, спровоцировать застой
молока в протоках.
Ваш рацион.
Ребенок наслаждается разнообразием ароматов молока. Он начинает
знакомство с вашими любимыми продуктами уже сегодня. Не секрет, что существуют
продукты с плохой репутацией среди кормящих мам. Симптомы: беспокойное
поведение ребенка, нежелание сосать, сыпь, диарея или рвота.
Что делать: исключите подозрительные продукты на одну-две недели из рациона.
Если продукт определился, т.е. у малыша пропали перечисленные симптомы, то
исключите этот продукт из питания на несколько месяцев. Другой вариант – не
употреблять один и тот же продукт в больших количествах. Некоторым это помогает.
Стоит помнить, что все люди разные – экспериментируйте!
Особое внимание.
Мы выделяем три группы потенциально опасных продуктов в мамином
рационе:
·Коровье
молоко и иногда другие молочные продукты. Там содержатся чужеродные белки,
способные вызывать аллергические реакции у крохи.
·Продукты,
содержащие консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы, красители и другое (все,
что на упаковках обозначают значком Е). Сюда же мы относим все консервы, кроме
домашних: в том числе пакетированные соки, даже зеленый горошек и сгущенное
молоко.
·Экзотика.
Грудное вскармливание – не время для экспериментов. Экзотические или
непривычные именно для вас продукты не желательны. Они могут вызывать
беспокойства у малыша.
Запомните! Нет такого продукта, который нельзя есть всем кормящим мамам.
Лишний вес.
Когда мама кормит грудью, организм
нуждается примерно в 500 дополнительных калориях ежедневно. Это значит, что Вы
можете есть немного больше и все равно худеть.
Выбор здоровых продуктов и достаточное питье в период грудного вскармливания
войдут у вас в привычку. Следите за тем, чтобы терять примерно по полкилограмма
в неделю, не более. Даже при таком темпе вы сбросите за год все килограммы,
которые набрали во время беременности.
